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1000米/800米正确动作讲解
（1）呼吸
1000米和800米的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合,一般采用两步一吸，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼。呼吸时采用口鼻共用的方法。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。
（2）起跑及起跑后的加速跑
① 站立式起跑
两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。
② 起跑后的加速跑
起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起,进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。
（3）途中跑
① 直道跑技术:跑直道时要求两脚沿平行线跑，抬腿既不靠内也不靠外，正直往前，两脚皆脚前掌去扒地跑。
②弯道跑技术
弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。
（4）冲刺跑
冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率。冲刺跑的距离通常情况下是在距离终点150米~200米时开始发动，当然，具体也要根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时，身体躯干要前倾，做出撞线动作。
1000米/800米易产生的错误及纠正方法
（1）起跑抢跑和起跑后加速过快
产生原因：不重视中长跑的起跑技术，身体重心过分前移，不善于分配体力，急于抢位。
纠正方法：加强中长跑起跑技术练习，强调“各就位”姿势时身体重心的稳定，遵守起跑规则，合理分配体力。女生在前600米~650米应保持匀速，男生则是在前800米~850米保持匀速。具体时间根据考试的标准要求来推算。
（2）跑步动作紧张不协调
产生原因：技术概念不清，不会放松肩部和腿部的肌肉，身体姿势不正确，过于前倾后仰。
纠正方法：反复观看并原地模仿练习正确的跑步动作，多做柔韧性练习，增强弱肌群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡；多做上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习，强调身体放松。
（3）身体重心起伏过大，跑的直线性差
产生原因：后蹬角度太大，摆臂方向不正确，脚着地成八字形使两腿的力量不均 匀。
纠正方法：注意膝关节向正前方摆动，用适宜的后蹬角度跑；加强弱腿力量练习，哪个腿力量弱日常就着重训练哪个腿。同时增强手臂、肩带的力量，加强摆臂技术练习。训练时可以沿着跑道的白线跑，以此来慢慢纠正跑步直线性差的问题。
（4）后蹬效果不好，形成“坐着跑”
产生原因：技术概念不清，蹬地腿离地过早，身体没有前倾，关节灵活性和腿的柔韧性差，腿部和踝关节力量差。纠正方法：加强后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撑送髋、原地多级跳（跳台阶）等练习，要求髋、膝、踝关节充分蹬直，强调送髋动作，加强腿部力量练习。
（5）呼吸方法不正确和跑的节奏性差
产生原因：对跑时的呼吸方法、跑的节奏掌握不好，跑的速度感及均匀分配体力的能力差。纠正方法：多做原地跑练习，在原地跑中着重感受呼吸的节奏，加强呼吸意识，练习呼吸和步伐的协调配合。然后逐渐过渡到途中跑，保持呼吸和步子的协调配合；多做各种跑的练习，在练习中强调保持稳定的步长和步频以及均匀的跑速，通过分段报时的方法，逐渐培养跑的速度感。 |
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发表于 2022-9-23 09:04:48